減重是很多人一直都在實行中的事情，有些朋友是為了健康，有些是愛美
身為美食部落客的米娜媽，最大的工作傷害就是體重上升了
有的朋友會說，常吃美食很幸福啊~但當你看到體重計上不斷上升的數字，那就是個警訊了
為了健康原因，去年底報名了健身房，開始執行嚴格的減重計劃，個人教練依據我的身體狀況及減重目標，
做出了訓練及飲食的建議，以下是我的減重計劃~
訓練
- 每週1堂個人教練課程：TRX、重訓
- 每週1~2次健身房自主訓練
飲食控制~選擇原型食物
- 早餐：吐司一片(可加花生醬)、二顆水煮蛋、豆漿一杯(有時會成換拿鐡)
- 午餐：正常吃
- 晚餐：不吃澱粉~以攝取蛋白質及蔬菜為主，我通常是吃燙青菜加一份肉類
每週一~五都嚴格執行飲食控制，週六及週日有時會有餐廳拍攝或聚餐活動，就稍微放鬆一下
原型食物(Whole food)的定義：就是少加工，沒有添加物，並盡量接近食物的原貌，
例如雞蛋、花椰菜、純麥片、牛腱肉、堅果等，這些不用標示「成分」你也大概知道它的來源，
這種食物並沒有經過外物的添加或是揉合改變型態，而加工食物就是「看不出來原始風貌的食物」，
例如熱狗、香腸、洋芋片、奶油蛋糕等，該類食物通常是為了美味為目的，
而透過醃製、燻製或用高鹽、高糖或發酵的方式來製作。
前2個月剛好是農曆年前，聚會較多~年後測量時減少了2KG，中間2個月又減了3KG，最近兩個月則少了2.5KG~
這段時間訓練下來，體態變輕盈了，還改善了長期打電腦的圓肩狀況，心肺功能也變好了。
TRX主要是強化核心肌群，利用懸掛式訓練帶輔助，可以訓練到較深層的肌肉，達到燃燒脂肪的效果，達到全身肌群的平衡和協調，
後來才知道韓國女星孫藝珍長期進行TRX訓練，她竟然還擁有TRX的專業證照，看到她的身材應該很有說服力吧!
重訓主要是針對身體各個部位，主要以器材進行訓練，重量訓練不僅能增強肌力，
還能強健骨質，長期下來也有減脂、雕塑線條的作用!
雖然體重減輕很開心，但在5月份卻發生了一件讓我嚇了一大跳的事~
每個月都很規律的月經，意然没來
等了一週後還是没來，心裡突然緊張起來了，一度還以為我意外懷了二寶，
趕快問問我的小姪女(聽說小小朋友有透視眼~)，我的肚子裡有小BABY嗎?
她說没有!! 呼~好險，6年級的米娜媽算是超高齡產婦了!
超過10天時，趕快去婦產科檢查，醫生幫我驗孕跟做超音波檢查，
結果没懷孕，超音波檢查也是一切正常，
後來醫生診斷建議先吃催經藥，並有解釋說經期失調多半是因壓力、作息不正常、過度減重…造成，
排除了壓力及作息不正常因素，
聽到減重時，我跟醫生說明了我的飲食狀況，她建議飲食儘量要均衡，晚餐先增加少量澱粉試看看!
吃了幾天的催經藥，晚餐也增加了少量澱粉，遲到27天的月經終於在上週來了~
没想到減重造成了經期失調的狀況，這真的是我完全没想到的狀況!
我回想了一下，當初跟教練討論時有設定了較積極的減重目標，
但有可能這樣的目標對於我的身體狀況來講是太苛求的，
所以建議在設定目標時可能要視個人狀況設定較符合自己的減重目標及採取適當的飲食控制。
最近在一本書上看到以下的內容，當下我的感觸很深，回想這次事件，
我的身體對我提出了無聲的抗議，讓我流下了眼淚，想跟大家分享：
作者喬．維泰利已經減重36KG，但距離目標還需要再減7KG，
他向修．藍博士針對這個問題進行諮商，修．藍博士回覆的內容如下:
當我看著你的郵件時，我聽到：「他很好。」
跟您的身體對話，對它說：「我愛你現在的樣子。謝謝你一直跟我在一起，
如果你覺得被我虐待了，請原諒我。」現在停下來，
然後在一天當中，找個時間去拜訪你的身體，讓這個拜訪充滿愛與感謝。
「謝謝你帶著我到處跑，謝謝你呼吸，謝謝你讓心臟跳動。」
把你的身體視為人生伴侶，而不是僕役。
-以上內容摘錄自零極限
以上單純分享我個人的減重經驗，持續的運動一定是必要的，再搭配適合自己的飲食控制，
希望大家都能健康、順利的減重，最重要的是要認知自己的身體感受及愛自己!
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